Tip #1: La "Regla del Grito":

Tip: Antes de toser, estornudar o levantar algo pesado... ¡Abre la boca y grita (o haz un sonido fuerte)!

Sabias que el aumento de presión abdominal es lo que causa la fuga. Gritar o soplar enérgicamente ayuda a regular y dirigir esa presión fuera del suelo pélvico. Pero ojo: Esto solo es un parche. Si haces deporte de impacto, necesitas la solución real y constante que te da el método de 12 semanas.

Tip #2: Olvídate de "Agarrar" el Pipi (El Mito de Kegel)

Dejar de hacer pipí a mitad de chorro NO es la forma correcta de entrenar tu suelo pélvico (¡de hecho, puede ser perjudicial!).

Dejar de hacer pipí a mitad de chorro NO es la forma correcta de entrenar tu suelo pélvico (¡puede ser perjudicial!). El verdadero entrenamiento de fuerza y control nunca se hace en el baño. Hay una forma de activar realmente la musculatura profunda que es el secreto del método de 12 semanas.

Tip #3. Hidratación y la "Trampa de Beber Menos":

Sabias que reducir tu consumo de agua para ir menos al baño empeora la situación. La orina se concentra más e irrita tu vejiga, provocando más urgencia y más fugas.

Curiosidad: Beber lo suficiente (¡sí, beber!) y entrenar a tu vejiga para que aguante más tiempo son dos piezas fundamentales del puzle. ¿Cuánto y cuándo beber? Hay un protocolo específico para las primeras 4 semanas que te sorprenderá.